Содержание статьи:

Всем привет от авторов блога LiteTrip. Если вы смотрели нашу карту путешествий, то наверняка заметили среди посещенных мест – Тибет. Это была, наверное, одна из самых важных для меня поездок в плане саморазвития, и в плане выносливости, и опыта.


Я считал, что Тибет – это нечто запредельное и в ближайшее время непосильная мечта для меня, только периодически почитывал рассказы бывалых и следил за ситуацией. Для меня было несколько преград:

  • невозможность попасть в страну в одиночку из-за китайской бюрократии, а собрать группу было не из кого;
  • дороговизна такой поездки;
  • смутно стоял вопрос о моей физической выносливости, потому, что кто-то говорил, что неподготовленным людям там легко, а кто-то жаловался, что и опытных горняков «загибало».

И вот, мои близкие друзья, решили организовать поездку в Тибет, да ещё через Непал, так выходило дешевле и была возможность увидеть ещё одну страну. Ребята смогли организовать групповую поездку настолько дешево, что я смог отправиться с ними. Запланировано все было еще за полгода, поэтому у меня было достаточно времени, чтобы подготовиться физически и собрать все необходимое в дорогу. Все-таки высота 5700м – это довольно жестко. К тому времени был рад, что успел побывать на Алтае и в Индийских Гималаях имея представление о горах.

Подготовка физического тела для похода в Тибет.

В Тибете очень важна физическая подготовка, особенно если это касается сложных маршрутов, какой был у нас с прохождением «коры» (кОра – это название священного обхода вокруг горы с замыканием круга). Если вы занимаетесь в жизни чем-то подвижным (танцы, атлетика и т.д.) это будет вам в плюс, однако, повторюсь, горы Тибета очень непредсказуемое место даже для профессионалов.

Физическая подготовка

Признаюсь, я не спортсмен, поэтому для подготовки своего тела обратил внимание на следующие моменты.

Увеличение выносливости – это значит, что необходимо привести в тонус мышцы и разработать легкие.

Для мышц будет лучше, если вы внесете в свою жизнь следующие физические нагрузки:

  • бег – кстати бег хорош и для разработки дыхательных путей. Если вы живете в высотке этажей на 15 – это вообще здорово, можно забыть временно о лифте и подниматься пешком, а лучше бегом и по нескольку раз ;);
  • приседания – это упражнение используется во всех видах спорта и укрепляет все мышцы нижней части тела, выполнять нужно ежедневно в зависимости от вашей физической подготовки на текущий момент (может вы профессиональный спортсмен ;)), я делал раз по 20-30;
  • закаливание – могут быть различные варианты, хотите контрастный душ, хотите обливание по утрам с ведра холодной воды или купание в проруби, если погода позволяет;
  • кто не может себя самоорганизовать, есть вариант походить в качалку или заняться йогой.

Разработка легких:

  • надувать воздушные шарики – самый простой и веселый способ разработки легких, в среднем по 5-7 раз в день;
  • дыхательные упражнения для увеличения объема легких – не вижу смысла расписывать, если можно «погуглить», выберите для себя 2-3 упражнения, которые больше по душе;
  • легочный тренажер Фролова – можно приобрести в интернете, кому лень ежедневно выполнять самостоятельные упражнения. Принцип работы прибора следующий – при вдохе и выдохе в специальную трубку возникает сопротивление, которое тренирует легкие, как во время занятий спортом. Во вдыхаемом воздухе увеличивается количество углекислого газа и уменьшается количество кислорода — как будто вы дышите полной грудью высоко в горах.

Витамины для акклиматизации – рекомендую за 2 недели до поездки попить витамины и прекратить за пару дней. Вариантов, что принимать, превеликое множество, но для себя выбрал один из самых простых и недорогих. Ежедневно пить по 1 грамму лимонной кислоты и 5-6 капель экстракта радиолы. Мне это помогло избежать простудных заболеваний и прочих сопутствующих «прелестей», какие обычно бывают при резкой смене климата.

Экстракт родиолы

к содержанию ↑

Какие вещи взять в Тибет.

А теперь поговорим о том, что же нам понадобится в горах в плане вещей. Я уже публиковал более подробный список вещей, необходимых для горных походов, здесь же я перечислю только то, что будет актуально именно для Тибета.

  • ветрозащитная куртка – обязательно, так как в горах Тибета безжалостно холодный и сухой ветер;
  • термобелье;
  • широкополая шляпа – именно она, бейсболка не подойдёт, так как солнце в первый же день может спалить уши и шею, даже не заметите;
  • соответственно солнцезащитный крем;
  • солнечные поляризационные очки с защитой от ультрафиолета — дешёвые пластиковые не подходят, скорее зрение испортят, чем спасут от света, а солнце там очень яркое;
  • спальный мешок — в Тибете отелей почти нет, как и отопления, придётся спать в спальном мешке, набросив кучу одеял, которые выдадут. Правда, Китайцы не стоят на месте и активно ведут строительство, так что если вопрос денег не стоит, скоро можно будет ночевать с комфортом ;);
  • трекинговые ботинки или берцы — обязательно расхоженные заранее, иначе можно сильно натереть ноги. Кроссовки очень не надёжная обувь, быстро разваливаются и при запинании об камень или неудачного прыжка, можно сильно повредить ногу;
  • тёплую, удобную одежду лично для вас (смотрите список вещей в горы);
  • рекомендую взять тройник для зарядки техники, ибо розетка бывает одна и работает всего пару часов в день, а желающих «подзарядиться» может оказаться много;
  • для перекусов на «коре» я брал орехи и сухофрукты.

Если у вас нет хороших вещей для гор, то в Непале — Катманду можно купить все, причем очень дёшево. На многих сайтах видел вопрос: «стоит ли тащить всё из России или купить на месте?», — теперь могу заявить 100%, что даже лучше сделать это в Катманду, потратитесь в разы меньше. Для примера скажу, что ребята из группы сильно жалели, купив куртку в Москве за 11 000 рублей, когда увидели точно такую же в Непале всего за 1000 рублей.

Это, конечно, не оригинал, но и не Китай! Качество очень хорошее, даже в Тибете нам предлагали выкупить наши куртки на обратном пути или обменять их на что-нибудь (кстати, хорошая идея для бизнеса :D). Также имейте в виду, в Китае уже ничего не купить, выбора там нет, а что есть, то очень дорогое Гэ, простите за мой «английский».

Пожалуй, и все! Надеюсь, мои советы были вам полезны. Дополнительные вопросы спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу. Берегите себя ;).